Новичку довольно трудно определить, являются ли движения, которые он делает правильными или нет. В некоторых случаях, движения будут для него достаточно сложными. Однако есть несколько общих принципов, вполне простых и понятных, которые помогут определить, насколько правильно вы делаете движения.
- В процессе движения, голова должна находиться на одном уровне по отношению к позвоночнику, то есть подбородок не должен опускаться или подниматься. Это позволит расслабить мышцы шеи.
- Плечи не должны подниматься. Помимо этого руки никогда не распрямляются до конца. То есть они всегда должны быть чуть-чуть согнуты даже в процессе толкания и распрямления, локти должны находиться близко к телу и не подниматься высоко, одновременно с этим они не должны быть прижаты к телу. Руки и плечи обязательно должны быть расслаблены, для того, чтобы движения получались плавными и мягкими. В противном случае движения будут неуклюжими и угловатыми.
- Так необходимо расслабить все тело, особенно избегать напрягать грудные мышцы. Это позволит дышать ровно и свободно.
- Если поясница во время выполнения формы будет напряжена, движения будут скованными и хуже скоординированными, поскольку, например, намного сложнее будет вложить силу корпуса в движение или толчок руки. Напряжение мышц пресса, талии и поясницы приведет к тому, что удерживать равновесие станет труднее. Так же это не позволит полностью выпрямить спину. Контроль за тем, насколько расслаблена эта группа мышц, является одним из основных моментов в выполнении формы.
- За некоторым исключением, большинство движений в форме требуют, чтобы мы переносили и удерживали большую часть веса нашего тела не одной ноге, позволяя по максимуму разгрузить вторую ногу для следующего шага. Это необходимо для того, чтобы не терять равновесие в процессе движения. Этот момент требует большого внимания и серьезного изучения.
Читайте: Форма тайцзицюань
Советы по выполнению формы на будущее:
Практиковаться ежедневно, для того, чтобы получить максимальный результат.
Внимательно наблюдать за тем, как делает форму ваш преподаватель, как он ее показывает, и как делают ее другие, для того чтобы сравнивать методы, отыскивать положительные моменты и пытаться исправить отрицательные.
Обдумывать и анализировать движения после того, как вам оно показано и запомнено вами.
Обязательно задавать все появляющиеся у вас вопросы преподавателю, для того, чтобы избежать двусмысленности и непонимания.