Общие рекомендации по выполнению тайцзицюань

 

Новичку довольно трудно определить, являются ли движения, которые он делает правильными или нет. В некоторых случаях, движения будут для него достаточно сложными. Однако есть несколько общих принципов, вполне простых и понятных, которые помогут определить, насколько правильно вы делаете движения.

  1. В процессе движения, голова должна находиться на одном уровне по отношению к позвоночнику, то есть подбородок не должен опускаться или подниматься. Это позволит расслабить мышцы шеи.
  2. Плечи не должны подниматься. Помимо этого руки никогда не распрямляются до конца. То есть они всегда должны быть чуть-чуть согнуты даже в процессе толкания и распрямления, локти должны находиться близко к телу и не подниматься высоко, одновременно с этим они не должны быть прижаты к телу. Руки и плечи обязательно должны быть расслаблены, для того, чтобы движения получались плавными и мягкими. В противном случае движения будут неуклюжими и угловатыми.
  3. Так необходимо расслабить все тело, особенно избегать напрягать грудные мышцы. Это позволит дышать ровно и свободно.
  4. Если поясница во время выполнения формы будет напряжена, движения будут скованными и хуже скоординированными, поскольку, например, намного сложнее будет вложить силу корпуса в движение или толчок руки. Напряжение мышц пресса, талии и поясницы приведет к тому, что удерживать равновесие станет труднее. Так же это не позволит полностью выпрямить спину. Контроль за тем, насколько расслаблена эта группа мышц, является одним из основных моментов в выполнении формы.
  5. За некоторым исключением, большинство движений в форме требуют, чтобы мы переносили и удерживали большую часть веса нашего тела не одной ноге, позволяя по максимуму разгрузить вторую ногу для следующего шага. Это необходимо для того, чтобы не терять равновесие в процессе движения. Этот момент требует большого внимания и серьезного изучения.

Читайте: Форма тайцзицюань

Советы по выполнению формы на будущее:

Практиковаться ежедневно, для того, чтобы получить максимальный результат.

Внимательно наблюдать за тем, как делает форму ваш преподаватель, как он ее показывает, и как делают ее другие, для того чтобы сравнивать методы, отыскивать положительные моменты и пытаться исправить отрицательные.
Обдумывать и анализировать движения после того, как вам оно показано и запомнено вами.

Обязательно задавать все появляющиеся у вас вопросы преподавателю, для того, чтобы избежать двусмысленности и непонимания.

Оставьте комментарий